vinauto777

Он был хорошо сложен,но рука выпадала из чемодана


Previous Entry Share Next Entry
vinauto777

Сушка, сука.

Терпеть не мог сушиться. Ненавижу кардио. Да и диету тоже. Всегда следовал принципу "Жми базу-жри до отказу"
Но. Что то я телесно распрекраснел донельзя. Взвесился во Вьетнаме 116 кг. М-да.





Ну и честно говоря было интересно. Я иногда свою тушку мучаю, что бы материя не довлела над сознанием. Знала свое место.
Всегда удивляли стоны яйценосов "Ай-не могу бросить курить" Или- "Не могу сбросить вес" Или еще какая херня. Люди живут без внутреннего сержанта. Как им это удается?
Меня с детства истязали тренера. По принципу - "Не можешь-научим, не хочешь-пошел нахрен" . Что значит устал? Да ты сачкуешь!
Пришел в зал-ебашь!
В армии тоже самочувствием особо не интересовались. Нагрузки были запредельные. По 25 км скакали с 40 кг поклажи.
И после этого я на такие мелочи как "сбросить вес" или "бросить курить" смотрю несколько снисходительно. Мол,тоже мне проблемы.
Себя,милого любить надо поменьше. И нежить не надо-иначе разбалуешь сам себя.

Почитал литературу, поговорил с тренерами. С тренерами ,кстати ,была засада-зал пауэрлифтерский и там сушка не в чести. Народ тупо не понимает-что это и зачем? 116 кг? Да ты дрищ! Я вот 145 и еще кило 10 не хватает...Протеин жри...Отстань, хлюпик.
"Проблемы индейцев шерифа не интересуют"

Поскольку и я раньше не сушился особо пришлось учиться. Все просто.

Считаю калории для поддержания на нуле. формула Маффина-Джеора.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Мой. 116кг ,190см,47 дало 2109ккал ну и при средней активности 3268. Что бы худеть надо минус 20 процентов. Около 2500.
Жрать 6-8 раз в день.
Без мучного,сладкого,картошки. Один белок и медленные углеводы (рис ,гречка). Причем углеводов не более 150 гр в день. То есть белковая диета. Яйца, мясо, куриная грудь, будь она проклята. Витамины. Воды в день около 3 литров.
После 19.00 только творог или кефир или ряженка. Бэээ. На ночь-протеин.

3 трени в неделю в обычном режиме со сниженным весом на 20 проц и ...СУКА, после тренировки 40 мин КАРДИО. НЕ НА ВИ ЖУ.

Добавки -Л-карнитин перед тренировкой по 5 грамм.

Жиросжигатель Lipo6.

Аминокислоты БСАА.


Да,неделю было тяжко. Чай ,кофе мимо- я их без сахара не воспринимаю. Раздражительность. Пришлось нервы в узде держать.
"Лапу первым подает. Воли нервам не дает. И на кошек-ноль внимания. Вот это воспитание!"

Потом привык. Ничего особенного. Бывало и хуже.


Месяц - 105 кило. 12 в минус. Еще две недели осталось. Цель -догнать до сотни.





Вывод ожидаем. Ничего сложного в сбросе веса нет. Жалеть себя поменьше надо,миленькие. Делов-то.
Некоторым бы в армию не помешало. Ненадолго. Для понимания. Что твои проблемы- это такие мелочи...







promo vinauto777 december 3, 2013 04:43 58
Buy for 50 tokens
Начать говорить о котах легко, а вот остановиться практически невозможно. В оную пору театральных блудней моих окаянных, довелось встречаться мне с одной замечательной барышней. Как-то нечасто встретишь осколки былой аристократии и в столичном бомонде, но мне довелось. Дедушка барыни был…

тема бухла не раскрыта))

Какое бухло,родненькие! Тут и трезвому тяжко!

Жиросжигатели

Аккуратней с жиросжигателями - это по сути яд.

Re: Жиросжигатели

Липо вроде особо не вреден. Да и я на месяц только.

Даже наш армейский детский сад начала десятых годов очень пользителен для подобных идей.
Вот только встаёт вопрос - а сколько по времени будет этот нож резать, в смысле - сколько продержится такое состояние?
То-то и оно.
Мои поздравления с успехами - очень прилично!
кардио не для холериков - скучно им).

Мне спорта и армии- для понимания -"бывало и хуже" на всю жизнь хватит,наверное.

Я была в армии. +12 кг :(
Иногда армия это не панацея

У каждого своя армия)))

Прекрасно. Молодец. Все по делу.

А вот что делать со злостью? Я когда голодный - злой ппц. А так добрый и толстый.

Как что? В узде себя держать. Говно кипит-молчи. Делов-то.

СилЁен)
Как-то слабо верится в эффективность карнитина при такой нагрузке и диете.

Еще говорят в турьме тоже можно подсушиться конкретно :)))

ну хуже от л-кара не будет...а в блокадном ленинграде какая сушечка-мммм!

Мерси в боку за конкретику. Я обычно увязаю на этапе выбора методики.
Тут со всякими моими выводами соглсуется, особливо "есть 6-8 раз в день". Только попробую без добавок.

жрать по чуть-чуть. контейнеры пластиковые с ура набил-и в путь.

О! Гран Мерси!! Сеньк ю, можно сказать, даже вери мач!

В меню неплохо было бы ввести еду гладиаторов - перловую (ячменную) кашу.


ненавижу с армии ее

Спасибо очень актуально. У меня правда проблем с кардио нет, веломарафоны езжу, но вот со жрать много это...
А опиши расклад еды на день на 2500, а то у меня ттх близкие, а считать калории лениво :)
(108кг/193см/39л и 2098/3252кК)

Да я не морочился особо. кусок мяса грамм на 150,горсть риса. То же самое с рыбой. Вечером-творог.
на ночь ряженка и протеин. С утра яйца вареные 3 шт. И все.

надо было особо отметить- что бухать нельзя. Ибо калорийно и углеводов дофига. И за жирами следить- не жарить на масле а на углях или варить. Я вот аэрогриль юзаю- весчь!

Ну это подразумевалось)

Вижу на боках плюхи. Вангую, на пояснице тож.

Молодец, что сказать. Главное - здоровье не подорвать. Да, вдруг понадобится - бывает, кто работает с большими весами, живот выпячивается, по причине растянутой диафрагмы. Мне упражнение нравилось - максимальный выдох и втянуть живот, продержавшись сколько можешь, и так несколько раз, и регулярно.
К слову, у меня друга военкомат в армию не мог забрать из-за больших мышц) Не знаю как сейчас, тогда определяли степень ожирения по формуле "рост - 100". А он с 11-го класса штангой занимался, массу гнал. Стою, говорит, в трусах на весах, весь такой большой бизон, а тетя-врач то на него посмотрит растерянно, то на табличку какую-то. Друг, как истинный джентльмен, поинтересовался причиной когнитивного диссонанса у пожилой леди. А врач и говорит, мол по таблице у тебя ожирение жестокое, и еще килограмм 5-10 и в армию тебя не возьмут по причине избыточного веса. Но ты же не жирный, а мускулистый... А есть ли по применяемой методике разница - жир или мышцы, - спросил мой друг, - нету? Ну и до свидания. Так в армию его и не забрали. Плоскостопие нашли))

И я пытался несколько раз похудеть. Пока не получается.
Рост 176, вес 96.
По 4-5 раз ходил в зал, час кардио (7 км/ч с максимальным наклоном), жрал L-карнитин и жиросжигатель Black Widow.
За два месяца нихрена не скинул, хотя вроде особо не ел, на жесткой диете не сидел конечно, но жирное исключил.

Сейчас вот тоже хочу попробовать еще раз. Только найти жиросжигатели в Ханое надо. А магазинов с химией тут почти нет.

углеводов надо не жрать,а не жир.

?

Log in

No account? Create an account